Six mauvaises habitudes à éviter pèsent sur la prostate : rester assis des heures, mal répartir ses boissons, abuser de l’alcool et du café, manger trop gras et trop de viande transformée, fumer, et prendre certains médicaments sans avis. Elles aggravent surtout la gêne urinaire, fréquente avec l’âge : après 60 ans, 60 % des hommes ont des troubles de la prostate, et 90 % après 85 ans. Chacune de ces habitudes se corrige par un geste simple, détaillé ci-dessous.
Prostate et sédentarité : rester assis pendant des heures
L’immobilisation fait partie des situations qui peuvent déclencher une rétention urinaire quand la prostate a augmenté de volume. Passer ses journées sur une chaise, au bureau puis devant la télévision, n’arrange rien.
À la place, se lever et marcher toutes les heures suffit pour commencer. La marche, le vélo ou la natation entretiennent aussi le poids de forme, ce qui soulage la vessie. Si le dos est fragile, mieux vaut connaître les exercices à éviter en cas d’arthrose lombaire avant de choisir son activité.
Boire peu le jour et beaucoup le soir : l’hydratation à répartir
Les levers nocturnes sont l’un des premiers signes d’une prostate qui gêne. Boire peu pendant la journée, puis beaucoup le soir, les aggrave. Se retenir longtemps d’uriner figure aussi parmi les déclencheurs de rétention.
Il ne s’agit pas de boire moins, mais de répartir l’eau sur la journée et de boire modérément après 19 heures. Quelle eau choisir ? Le plus utile est la régularité : une eau du robinet ou une eau plate, bue au fil de la journée, convient. Et il vaut mieux aller aux toilettes dès que l’envie se présente.
Alcool et café : des boissons qui irritent la vessie
L’alcool et les boissons caféinées (café, thé, colas) aggravent les symptômes de la prostate augmentée de volume, tout comme le chocolat. Ces boissons irritent la vessie et poussent à uriner plus souvent.
Quelle boisson éviter en priorité ? Celles du soir. Limiter café et alcool après le repas de midi et les alterner avec de l’eau réduit déjà les envies nocturnes. L’alcool figure d’ailleurs parmi les déclencheurs possibles d’une rétention d’urine.
Viande transformée, graisses et manque de végétaux dans l’alimentation
Le surpoids et l’obésité augmentent nettement le risque d’un cancer de la prostate plus agressif. Charcuteries et plats gras font prendre du poids, et les preuves restent limitées sur le rôle précis de la viande transformée et des produits laitiers en excès.
Côté assiette, les légumes, les fruits et les légumineuses ont la préférence, avec des laitages sans excès. Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles et la tomate sont associés à un moindre risque de cancer avancé, mais là encore sur des preuves limitées. Les fruits trop sucrés se choisissent avec précaution quand on est diabétique : voir les fruits à éviter en cas de diabète.
Les compléments vitaminiques ne préviennent pas le cancer de la prostate, et un excès peut même augmenter le risque. Ils ne remplacent pas une alimentation variée.
Fumer : le tabac et les cancers de la prostate
Le tabac peut augmenter le risque de récidive ou de décès par cancer de la prostate. Il s’ajoute à ses effets bien connus sur le cœur et les poumons.
Arrêter n’est jamais trop tard. Un tabacologue ou le médecin traitant peut proposer un accompagnement adapté pour arrêter durablement.
Médicaments et plantes pris sans avis médical
Certains médicaments en vente libre peuvent aggraver les symptômes, voire provoquer une rétention d’urine quand la prostate est augmentée de volume : les décongestionnants nasaux, de nombreux antihistaminiques, les opioïdes et certains antidépresseurs. La notice les signale parfois, et le pharmacien peut vérifier avant l’achat.
Un nez bouché ne justifie donc pas n’importe quel traitement : mieux vaut connaître les gestes pour déboucher le nez sans risque.
Les antihistaminiques demandent la même vigilance, surtout quand on cumule les prises, comme l’explique cet article sur le cumul de deux antihistaminiques. Quant aux tisanes et aux plantes, elles ne remplacent pas un diagnostic : elles ne guérissent rien et peuvent retarder la consultation.
Les signes qui doivent faire consulter un médecin
Chercher à soigner la prostate rapidement par une recette ne mène nulle part : seul un diagnostic permet de savoir s’il s’agit d’une hypertrophie bénigne ou d’autre chose. Ces signes justifient de prendre rendez-vous :
- un jet d’urine lent, faible ou qui met du temps à démarrer, avec des gouttes qui persistent ;
- des envies fréquentes, surtout la nuit, ou la sensation que la vessie ne se vide pas ;
- du sang dans les urines ou des douleurs dans le bas du dos, le bassin ou le haut des cuisses.
Une impossibilité totale d’uriner est une rétention aiguë, une urgence médicale à traiter sans attendre. Le dépistage systématique par dosage du PSA n’est pas recommandé : la décision se prend avec le médecin, en pesant bénéfices et inconvénients.
