Vous souhaitez booster vos défenses immunitaires ? Cet article est fait pour vous ! Nous allons essayer de mieux vous faire comprendre le comment du pourquoi.
Qu’est-ce que le système immunitaire et pourquoi le booster ?
Le système immunitaire, c’est notre système de défense contre toutes agressions extérieures : virus, bactéries, etc. Il est fait d’interférences complexes entre les organes et les cellules de notre corps.
Un système immunitaire qui fonctionne bien permet à notre organisme de lutter efficacement contre les maladies comme, entre autres, les rhumes ou encore les grippes.
Comment booster votre système immunitaire ?
Vitamines
Tout d’abord, il faut savoir que notre corps ne fabrique pas et ne sait pas fabriquer des vitamines. Il faut donc lui en fournir quotidiennement. Les vitamines C et vitamines D sont différentes, mais sont toutes les deux essentielles dans la régulation de l’immunité.
Les aliments riches en vitamine C sont par exemple :
- Les fruits frais comme les agrumes, fruits rouges, kiwis,…
- Les légumes frais comme les épinards, cresson, persil, choux,…
Quant aux aliments riches en vitamine D, ce sont les poissons gras.
Bien évidemment, il arrive souvent de ne pas avoir assez de vitamines. Comment y remédier ? Avec les compléments vitaminés comme ceux de Juice Plus+. Ce sont de simples capsules à prendre quotidiennement, qui ne contiennent que le meilleur des nutriments que les fruits et légumes peuvent nous apporter.
Les probiotiques
Ce sont des bactéries amies qui peuvent venir en aide aux bactéries naturellement présentes dans notre tube digestif. Si vous souhaitez donc renforcer votre barrière intestinale, vous pouvez consommer des aliments enrichis en probiotiques, ou encore des compléments à trouver en pharmacie.
Les oligo-éléments
Les oligo-éléments sont des minéraux qui sont présents en petites quantités dans notre corps et qui sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
Le zinc est un oligo-élément et il a de nombreuses fonctions comme stimuler notre système immunitaire. Le zinc se trouve dans les aliments riches en protéines comme les crustacés, le jaune d’œuf, les céréales complètes, etc.
Approches complémentaires : mode de vie et protection des muqueuses
Au-delà des apports nutritionnels, l’équilibre de l’immunité passe par des habitudes quotidiennes qui favorisent l’homéostasie et limitent l’inflammation chronique. Des éléments encore peu abordés dans l’article sont la qualité du sommeil, la gestion du stress et la stimulation douce du système lymphatique : le sommeil profond favorise la maturation des lymphocytes et la synthèse d’anticorps, tandis que la relaxation et les techniques de respiration diminuent la production de cortisol, hormone qui, en excès, peut fragiliser la réponse immunitaire. Par ailleurs, la santé des muqueuses — voies respiratoires et intestin — est cruciale : l’apport de prébiotiques et de fibres solubles nourrit le microbiome, les polyphénols et autres antioxydants protègent les membranes cellulaires et contribuent à une immunomodulation saine. Pensez aussi à l’hydratation et à une circulation active (marche, exercices modérés) pour soutenir le drainage lymphatique et l’échange de cellules immunitaires.
Concrètement, quelques gestes simples aident à renforcer ces systèmes sans recourir systématiquement à des compléments : instaurer un rythme régulier de sommeil pour respecter le rythme circadien, pratiquer des exercices d’endurance modérée plusieurs fois par semaine, intégrer des aliments riches en fibres fermentescibles et en antioxydants au quotidien, et réduire l’exposition aux facteurs pro-inflammatoires (tabac, alcool excessif, pollutants domestiques). Pour approfondir ces sujets et suivre des conseils pratiques et actualisés, consultez le mag en ligne Clinique Sauvegarde, qui propose des articles sur la prévention, l’immunologie nutritionnelle et les stratégies de bien‑être visant la résilience immunitaire.